تاریخ:
استاد علوم سیاسی دانشگاه شیکاگو: فشار حداکثری نه تنها ایران را متوقف نکرد، بلکه آن را به سطح بالاتری از قدرت رساند 
درس بیست و هشتم
چند قدم در روز راه می رویم؟
تفاوت قابل توجهی بین میانگین قدمهای روزانه زنان و مردان وجود دارد. از دوران کودکی تا بزرگسالی، مردان معمولاً بیشتر راه میروند. پسران و نوجوانان پسر به طور میانگین روزانه ۱۲ هزار تا ۱۶ هزار قدم بر میدارند، در حالی که دختران جوان بین ۱۰ هزار تا ۱۲ هزار قدم راه میروند.
عصر ایران - دستگاههای پوشیدنی که تعداد قدمهای روزانه را ثبت میکنند، این روزها طرفداران زیادی پیدا کردهاند. به نظر میرسد این علاقه بیدلیل هم نیست.
بر اساس تحقیقات انجمن ورزش آمریکا، افرادی که قدمهای خود را شمارش میکنند، روزانه حدود ۲۵۰۰ قدم بیشتر از کسانی که این کار را نمیکنند، راه میروند.
اگر شما هم جزو میلیونها نفری هستید که سعی دارند به هدف رایج ۱۰ هزار قدم در روز برسند، بدانید که این تلاش بینتیجه نخواهد بود.
فعالیت بدنی منظم، از جمله پیادهروی، فواید بیشماری برای سلامتی دارد و خطر ابتلا به بیماریهای زیر را کاهش میدهد:
- بیماریهای قلبی و سکته مغزی
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- برخی سرطانها، از جمله سرطان سینه و روده بزرگ
اما واقعاً میانگین قدمهای روزانه افراد چقدر است؟ و آیا این مقدار کافی است؟
با افزایش سن، قدمها کم میشوند
یک بررسی جامع در سال ۲۰۱۱ نشان داد که بزرگسالان بالای ۱۸ سال روزانه بین ۴ هزار تا ۱۸ هزار قدم بر میدارند. مطالعه دیگری در همان سال روی کودکان و نوجوانان انجام شد.
نتایج نشان داد که افراد زیر ۱۸ سال روزانه بین ۱۰ هزار تا ۱۶ هزار قدم راه میروند. محققان متوجه شدند که با نزدیک شدن نوجوانان به سن ۱۸ سالگی، تعداد قدمهای روزانه آنها به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
به نظر میرسد سن نقش مهمی در میزان پیادهروی افراد دارد. بزرگسالان جوانتر بیشتر از افراد مسنتر به دستورالعملهای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها برای فعالیت هوازی پایبند هستند.
مردان معمولاً بیشتر راه میروند
تفاوت قابل توجهی بین میانگین قدمهای روزانه زنان و مردان وجود دارد. از دوران کودکی تا بزرگسالی، مردان معمولاً بیشتر راه میروند. پسران و نوجوانان پسر به طور میانگین روزانه ۱۲ هزار تا ۱۶ هزار قدم بر میدارند، در حالی که دختران جوان بین ۱۰ هزار تا ۱۲ هزار قدم راه میروند.
این روند در بزرگسالی نیز ادامه دارد، حداقل در ایالات متحده. مطالعهای در سال ۲۰۱۰ دادههای قدمشمار بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال را بررسی کرد. به طور کلی، مردان به طور میانگین روزانه ۵۳۴۰ قدم بر میداشتند، در مقایسه با ۴۹۱۲ قدم برای زنان.
شغل شما هم تأثیرگذار است
شغل شما احتمالاً روی میانگین قدمهای روزانهتان تأثیر میگذارد. شرکت جنی کریگ در سال ۲۰۱۲ تحقیق کوچکی با مشارکت ۱۰ نفر از استرالیا انجام داد که هر کدام شغل متفاوتی داشتند. به آنها قدمشمار داده شد تا قدمهایشان را ثبت کنند.
در اینجا میانگین قدمهای روزانه مرتبط با ۱۰ شغل مختلف، از بیشترین به کمترین آورده شده است:
پیشخدمت رستوران: ۲۲۷۷۸ قدم
پرستار: ۱۶۳۹۰ قدم
فروشنده: ۱۴۶۶۰ قدم
کشاورز: ۱۴۰۳۷ قدم
والدین خانهدار: ۱۳۸۱۳ قدم
معلم: ۱۲۵۶۴ قدم
کارگر ماهر: ۱۱۵۸۵ قدم
آرایشگر: ۹۲۰۹ قدم
کارمند اداری: ۷۵۷۰ قدم
کارشناس مرکز تماس: ۶۶۱۸ قدم
البته باید در نظر داشت که این دادهها در قالب یک مطالعه رسمی و کنترلشده جمعآوری نشدهاند. این آمار فقط شامل اطلاعات یک نفر در هر شغل است و عوامل مهمی مانند جنسیت یا سن را در نظر نمیگیرد.
با این حال، تصویر جالبی از تفاوت میانگین قدمهای روزانه افراد مختلف ارائه میدهد.
آمار کشورها متفاوت است
مردم برخی کشورها روزانه بیشتر از سایر کشورها راه میروند. مطالعهای در سال ۲۰۱۷ سطح فعالیت ۷۱۷۵۲۷ نفر در ۱۱۱ کشور را به مدت میانگین ۹۵ روز با استفاده از گوشیهای هوشمند ردیابی کرد.
نتایج این مطالعه به شرح زیر است:
هنگ کنگ: ۶۸۸۰ قدم
چین: ۶۱۸۹ قدم
انگلستان: ۵۴۴۴ قدم
آلمان: ۵۲۰۵ قدم
فرانسه: ۵۱۴۱ قدم
استرالیا: ۴۴۹۱ قدم
کانادا: ۴۸۱۹ قدم
ایالات متحده: ۴۷۷۴ قدم
هند: ۴۲۹۷ قدم
اندونزی: ۳۵۱۳ قدم
دلیل تفاوت میانگین قدمهای روزانه در کشورهای مختلف کاملاً مشخص نیست. احتمالاً عوامل مختلفی در این زمینه نقش دارند، از جمله:
- نرخ چاقی
- آب و هوا
- امکان پیادهروی در خیابانها و پیادهروها
- سطح درآمد
خودتان را بسنجید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکند که بزرگسالان، از جمله افراد مسن، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی مانند پیادهروی سریع داشته باشند. سرعت مناسب پیادهروی تقریباً معادل ۱۰۰ قدم در دقیقه است. این بدان معناست که برای رسیدن به حداقل دستورالعملهای این مرکز، باید هفتهای ۱۵ هزار قدم (کمی بیش از ۲ هزار قدم در روز) بردارید.
برای دریافت فواید بیشتر سلامتی، این مرکز توصیه میکند که این هدف را به ۳۰۰ دقیقه افزایش دهید. این تقریباً معادل ۳۰ هزار قدم در هفته (کمی کمتر از ۵ هزار قدم در روز) است.
به یاد داشته باشید که این موارد به پیادهروی با سرعت بالا اشا
چگونه تعداد قدمهای روزانه را بیشتر کنیم؟
اگر مطمئن نیستید چگونه میتوانید در طول روز بیشتر راه بروید، این چند راهکار ساده میتواند کمک کند:
- به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید.
- هنگام انجام کارهای روزمره، خودرو را کمی دورتر از مقصد پارک کنید.
- با دوستان یا اعضای خانواده پیادهروی کنید.
- بخشی از کارهای خانه را به صورت فعال انجام دهید.
- در زمان استراحت در محل کار چند دقیقه پیادهروی کنید.
- اگر هوا مناسب نیست، در مراکز خرید یا فضاهای سرپوشیده قدم بزنید.
در نهایت، هدف ۱۰ هزار قدم در روز همچنان یک معیار مناسب برای حفظ فعالیت بدنی محسوب میشود. البته بهتر است بخشی از این قدمها با سرعت بیشتر برداشته شود تا بدن واقعاً وارد فاز فعالیت هوازی شود و از مزایای کامل پیادهروی بهره ببرید.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
مغز انسان موسیقی را به صورت فیزیکی تجسم میکند ۴ نوشیدنی ساده که به پایین آوردن قند خون کمک میکنند سفید بودن دندان ها همیشه نشانه سلامت نیست مهمات جدیدی که تفنگ های ناتو را به «سلاح شکار پهپاد» تبدیل می کند ترک شبکه های اجتماعی؛ شادی به همراه دارد یا تنهایی؟ ترفند قدیمی اما فوق العاده برای تمیز کردن یخچال؛ روشی ساده برای از بین بردن بو و آلودگی خروج ایسوس از بازار گوشی ها؛ حالا نوبت تبلت جدید این شرکت رسیده است ربات دونده ای که رکورد انسان ها را شکست (+عکس) وقتی سگتان درد دارد؛ چطور بفهمیم حیوان خانگی مان رنج می کشد؟ نابغه 14 ساله ای که خودش موتور جت می سازد (+عکس) تقویت عضلات پشت بدن با ۵ تمرین ساده اما فوق العاده مؤثر هدفو های دوربین دار حالا می توانند بگویند دقیقاً به چه چیزی نگاه می کنید وجود هر حیوان در خانه نشانه چیست؟ آیا خوردن استخوان کنسرو ماهی مفید است؟ فنلاند از سازهای شگفت انگیز رونمایی کرد/ طولانی ترین پل بدون خودرو در جهان