تاریخ:
سخنگوی دولت: من به میناب رفتم و کربلای ایران را به چشم دیدم 
درس بیست و سوم
چقدر ویتامین D نیاز داریم تا کمبود بدن جبران شود؟
از غذاهای غنیشده با ویتامین D هم میتوان به بیشتر شیرها از جمله شیر گاو، شیر بادام و سویا، غلات صبحانه و آب پرتقال و آب میوههای دیگر اشاره کرد.
کمبود ویتامین D یکی از شایعترین کمبودهای تغذیهای در جهان است.
به گزارش ایسنا، اگر ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نکنید با کمبود این ویتامین در بدن مواجه خواهید شد.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و اگر روده شما چربی را به خوبی جذب نمیکند، این امر در جذب ویتامین D حلشده در چربی اختلال ایجاد میکند.
به گفته کارشناسان تغذیه، نیاز بدن به ویتامین D با افزایش سن تغییر میکند و مقادیر توصیه در واحدهای بینالمللی ارائه میشوند که عبارتند از:
تولد تا یک سالگی: ۴۰۰ واحد بینالمللی
یک سالگی تا ۷۰ سال و همچنین زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی به سر میبرند: ۶۰۰ واحد
۷۱ سالگی و بالاتر: ۸۰۰ واحد
میتوانید ویتامین D را از طریق مصرف مولتیویتامینها به سرعت دریافت کنید. اغلب مولتیویتامینها ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D دارند.
همچنین از طریق رژیم غذایی یا با افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D بدن افزایش مییابد. با این حال، ممکن است متخصصان به دلیل خطر سرطان پوست و مضرات قرار گرفتن طولانیمدت زیر نور خورشید، آن را توصیه نکنند.
به گزارش ایندیپندنت، یکی دیگر از موارد تامین ویتامین D رژیم غذایی سالم است. البته بسیاری از مواد غذایی، حاوی ویتامین D نیستند اما با آن غنی شدهاند. برخی منابع غذایی مفید این ویتامین عبارتند از ماهیهای چرب مانند قزل آلا، تخم مرغ و جگر گاو.
از غذاهای غنیشده با ویتامین D هم میتوان به بیشتر شیرها از جمله شیر گاو، شیر بادام و سویا، غلات صبحانه و آب پرتقال و آب میوههای دیگر اشاره کرد.
البته بعید به نظر میرسد که تنها از طریق نور خورشید و رژیم غذایی، ویتامین D زیادی دریافت کنید. با این حال، هنگام مصرف مکملها حتما باید به میزان واحد آن توجه کنید زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین برای بدن خطر دارد. ویتامین D بیش از حد، سطح کلسیم خون را افزایش میدهد و به کلیهها، بافتهای نرم و استخوانها آسیب میرساند.
علائم افزایش ویتامین D در بدن عبارتند از کماشتهایی، تشنگی بیش از حد، دفع ادرار مکرر و بیشتر از حد طبیعی، کمآبی بدن، یبوست، تحریکپذیری، خستگی، ضعف عضلانی، استفراغ و فشار خون بالا.
لینک کوتاه: کپی لینک
«لوئی ترو: درون مانوسفر» ؛ نمایش واقعیت شهرکهای اسرائیلی و بیشرمی خشونت در یک مستند رویترز: بین ترامپ و ناتو بر سر تنگه هرمز اصطکاک شکل گرفته است اقدام یک خیریه در یک بختآزمایی: ۱۰۰ یورو بده، شاهکار «پیکاسو» را ببر! اصول تنظیم محدودیتهای ارتباطی در وضعیتهای بحرانی گزارش تصویری از خسارات وارده به قدیمیترین مرکز تحقیقاتی ایران و خاورمیانه فراخوان اتاق تهران برای ارزیابی خسارات جنگ به بنگاههای اقتصادی دولت ۴۰۰ هزار هکتار از اراضی ملی را پیشکش شکارفروشان کرد گزارش تصویری از خسارات تجاوز به سازمان منابع طبیعی در لویزان پاسخ رهبر انقلاب به پیام تسلیت حجتالاسلام کاشانی استاندار تهران: ۶۰۰ نقطه در پایتخت هدف حملات موشکی قرار گرفت امکان مشاهده و تایید «سوابق تحصیلی» دوازدهمی ها فراهم شد هاآرتص:هر روز تعداد بیشتری از موشک های ایرانی سامانههای دفاعی اسرائیل را پشت سر میگذاشتند سقوط تاریخی تولید اوپکپلاس؛ حذف ۷.۷ میلیون بشکه نفت از بازار هشدار شیوع یک عفونت در ویتنام واکنش پزشکیان به توهین ترامپ به پاپ