تاریخ:
سردار رادان: دشمن در حسرتِ پیدا کردنِ من ماند 
درس بیست و هشتم
سریعترین راه برای مهار اضطراب و استرس
اضطراب اگر کنترل نشود، میتواند به سلامت روان و کیفیت زندگی آسیب بزند. سازمان بهداشت جهانی هشدار میدهد میلیونها نفر با این اختلال دستوپنجه نرم میکنند؛ اما راهکارهایی طبیعی و ساده وجود دارد که میتواند آن را مهار کند. اضطراب در شرایط پراسترس امری رایج است، اما اگر این اضطراب بهدرستی مدیریت نشود، میتواند بر سلامت روان و کیفیت زندگی تاثیر جدی بگذارد.
احساس نگرانی یا اضطراب در مواجهه با موقعیتهای خاص طبیعی است، اما در افراد مبتلا به اختلال اضطراب، ترس و نگرانی بهشکل شدید و مداوم بروز میکند. متخصصان سلامت میگویند: این حالت معمولا با تنشهای جسمی و نشانههای رفتاری و شناختی همراه است.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین زده است که در حال حاضر حدود ۴.۴ درصد از جمعیت جهان با اختلالات اضطرابی زندگی میکنند اما اضطراب باید به درستی کنترل شود و برای کاهش طبیعی اضطراب، میتوانید راهکارهای ساده اما موثر را دنبال کنید.
سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که در صورت درمان نشدن اضطراب، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی، سوءمصرف مواد، اختلالات خواب و حتی افکار و رفتارهای خودکشی افزایش مییابد. حملات اضطرابی ممکن است ناگهانی و بدون هشدار، در لحظاتی رخ دهند که فرد احساس تهدید یا فشار میکند.
راهکارهای طبیعی برای کاهش اضطراب در مواقع استرس
شما میتوانید برای غلبه بر احساس ترس، استرس، ناراحتی و ... نکات ساده اما موثر که در ادامه ذکر شده است را برای کاهش طبیعی اضطراب در مواقع استرس دنبال کنید.
رایحه درمانی
رایحهدرمانی یکی از روشهای شناختهشده برای بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب است. رایحههایی مانند اسطوخودوس و رزماری اثر آرامبخش دارند و میتوانند به تسکین سیستم عصبی کمک کنند.
حفظ ارتباطات اجتماعی
ارتباط با دوستان، خانواده یا همکارانی که به آنان اعتماد دارید، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. نتایج پژوهشها نشان میدهد که انجام فعالیتهای اجتماعی میتواند آرامشبخش باشد و به یافتن راهحلی برای مشکلات کمک کند.
دویدن و فعالیت بدنی
ورزش ممکن است استرس را بهطور کامل از بین نبرد، اما شدت احساسات منفی را کاهش میدهد. فعال بودن از نظر جسمی به پاکسازی ذهن کمک کرده و موجب میشود با مشکلات آرامتر و موثرتر برخورد کنید.
تمرینهای تنفسی
تمرین تنفس عمیق، واکنش آرامش بدن را فعال میکند. توصیه میشود از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چهار شماره نگه دارید و سپس بهآرامی طی چهار شماره از دهان بازدم کنید. تکرار این تمرین تا رسیدن به آرامش میتواند بسیار موثر باشد.
انجام کارهایی که دوست دارید
سایت هلث گزارش کرد، در زمان استرس، بدون احساس گناه به سراغ کارهایی بروید که از آنها لذت میبرید. این کار موجب ترشح اندورفین، هورمونی میشود که بهطور طبیعی خلقوخوی را بهبود میبخشد و اضطراب را کاهش میدهد.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
مغز انسان موسیقی را به صورت فیزیکی تجسم میکند ۴ نوشیدنی ساده که به پایین آوردن قند خون کمک میکنند سفید بودن دندان ها همیشه نشانه سلامت نیست مهمات جدیدی که تفنگ های ناتو را به «سلاح شکار پهپاد» تبدیل می کند ترک شبکه های اجتماعی؛ شادی به همراه دارد یا تنهایی؟ ترفند قدیمی اما فوق العاده برای تمیز کردن یخچال؛ روشی ساده برای از بین بردن بو و آلودگی خروج ایسوس از بازار گوشی ها؛ حالا نوبت تبلت جدید این شرکت رسیده است ربات دونده ای که رکورد انسان ها را شکست (+عکس) وقتی سگتان درد دارد؛ چطور بفهمیم حیوان خانگی مان رنج می کشد؟ نابغه 14 ساله ای که خودش موتور جت می سازد (+عکس) تقویت عضلات پشت بدن با ۵ تمرین ساده اما فوق العاده مؤثر هدفو های دوربین دار حالا می توانند بگویند دقیقاً به چه چیزی نگاه می کنید وجود هر حیوان در خانه نشانه چیست؟ آیا خوردن استخوان کنسرو ماهی مفید است؟ فنلاند از سازهای شگفت انگیز رونمایی کرد/ طولانی ترین پل بدون خودرو در جهان