تاریخ:
شوخی معاون اول رئیسجمهور با خبرنگار صداوسیما 
درس سی و یکم زبان
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزشهایی انجام دهیم؟
در شرایط جنگی فعلی که امکان ورزش و انجام تمرینات معمول کمتر شده، تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات و شنا میتواند به حفظ آمادگی جسمانی و سلامت روان کمک کند.
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید میکنند حتی در چنین شرایطی نیز میتوان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.
تمرینات با وزن بدن؛ گزینهای مناسب برای خانه
یکی از بهترین انتخابها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام میشوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.
از جمله این حرکات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- لانگز
- شنا (پوشآپ)
- کرانچ شکم
این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفهای قابل انجام هستند و میتوان آنها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.
برنامه پیشنهادی تمرین
متخصصان پیشنهاد میکنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا میشود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته میشود.
یک الگوی ساده تمرین میتواند به این شکل باشد:
- انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
- تکرار هر حرکت: ۳ نوبت
این روش باعث میشود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایدهای داشته باشید.
تأثیرات مثبت این تمرینات
تمرینات با وزن بدن میتوانند بسیاری از مؤلفههای آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت
- افزایش سرعت و چابکی
- تقویت انعطافپذیری بدن
به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش میتواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر ارتباطات: برخی میگویند ما در کشور نیاز به اینترنت نداریم! آدم این را نمیداند کجای دلش بگذارد/ برای بازگشت اینترنت، شبانهروز تلاش میکنیم پیگیری جدی استقلال برای معرفی ورزشگاه آزادی به AFC بحرین ؛ لغو شهروندی 69 نفر به دلیل حمایت از ایران شرکت هواپیمایی اروپایی: حتی در صورت توقف جنگ ایران، قیمت سوخت بالاتر میرود صدراعظم آلمان: ایران در حال تحقیر آمریکاست رکوردشکنی تاریخی ورود پول به صندوقهای طلا؛ جذب ۳.۶ همت نقدینگی حمله پهپادی به اردوگاهی در شمال عراق انفجار بمب در کلمبیا/ ۲۰ کشته و ۳۶ زخمی دو خودرو پژو که این روزها همه درباره آن ها صحبت می کنند (+تصاویر) معاریو: ارتش اسرائیل کاهش نیروهای خود در لبنان را آغاز کرده است فرصت طلایی برای دروازهبان سابق پرسپولیس؛ لوکا زیدان راهی بیمارستان شد شکستن رکورد بارشهای قرن ۱۹ در پایتخت روسیه محسن رضایی: هیچ کشوری قادر به مسدود کردن صادرات نفت ایران نیست اولیانوف: آمریکا انتظار سرسختی از مذاکرهکنندگان ایرانی را نداشت آغاز خاطرهبازی جواد خیابانی با جامجهانی از امشب