تاریخ:
حمایت شهرداری از طرح رایگان شدن مترو و اتوبوس 
درس سی و ششم
ریست ذهنی ۵ دقیقهای که واقعاً جواب میدهد / روش آرامسازی ذهن در ۵ دقیقه
سلامت ذهن با تمرینهای سخت ساخته نمیشود؛ با لحظههای ساده و درست تنظیمشده ساخته میشود. گاهی فقط ۵ دقیقه کافی است تا مسیر روزت عوض شود.
بیشتر تکنیکهای آرامسازی ذهن یا بیشازحد پیچیدهاند یا حس «وظیفهمحور» دارند؛ طوری که اگر درست انجامشان ندهی، حتی استرس بیشتری میگیری. واقعیت این است که مغزِ خسته به تمرینهای طولانی نیاز ندارد، بلکه به قطع الگوی ذهنی احتیاج دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، یک ریست ذهنی مؤثر باید سه ویژگی داشته باشد:
- ساده باشد؛
- احساس شکست ایجاد نکند؛
- و فوراً قابل اجرا باشد.
روتین ۵ دقیقهای مبتنی بر شواهد:
دقیقه ۱: توقف آگاهانه
هر کاری میکنی متوقف شو. فقط بنشین و توجهت را به بدن بیاور. بدون اصلاح، بدون قضاوت.
دقیقه ۲: نفسکشی تنظیمکننده
۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. بازدم طولانیتر، پیام «امنیت» به سیستم عصبی میفرستد و بار استرس را پایین میآورد.
دقیقه ۳: نامگذاری ذهنی
بهجای درگیر شدن با افکار، فقط برچسب بزن:
- «این نگرانی است»
- «این خستگی است»
این کار فاصلهی سالم بین تو و ذهنت ایجاد میکند.
دقیقه ۴: قدردانی کوچک، واقعی
نه ۱۰ چیز، نه لیست بلند. فقط یک چیز واقعی که همین الان حسش میکنی. حتی اگر خیلی ساده باشد.
دقیقه۵ : بازگشت نرم
قبل از برگشتن به کار، از خودت بپرس:
«گام بعدی من چیست؟ فقط یکی.»
چرا این روش جواب میدهد؟
چون مغز را مجبور به «عملکرد کامل» نمیکند. بار شناختی را کم میکند، نه اینکه فشار جدید بسازد. این یک ریست است، نه یک امتحان.
منبع : medium
لینک کوتاه: کپی لینک
حکم اعدام برای ۲ وزیر دفاع سابق چین بدهی جهانی به رکورد ۳۵۳ تریلیون دلار رسید تصاویر جعلی غیر اخلاقی از جورجیا ملونی خبرساز شد کاهش صادرات سوخت جت/ زنگ خطر برای صنعت هوانوردی و تجارت جهانی روایت پزشکیان از دیدار با مقام رهبری، آیتالله سید مجتبی خامنهای سفیدشویی مجید واشقانی برای یک چهره مفسد که ریش گذاشت بانک مرکزی: الویت اصلی کنترل تورم است شکایت از جیمز کامرون و والت دیزنی به دلیل استفاده غیرمجاز از تصویر یک بازیگر در فیلم «آواتار» دو حمله اسرائیل به بیروت و غزه / ترور فرمانده رضوان حزب الله و پسر رهبر حماس روایت پزشکیان از دیدار با مقام رهبری، آیتالله سید مجتبی خامنهای/ ما یا باید با همه مردم باشیم و سلایق متفاوت را بپذیریم، یا باید تن به تسلیم و ذلت بدهیم قرارداد مهم خودرویی توگ ترکیه با کمپانی بزرگ چینی (+عکس) نگاهی به میراث جنجالی بنیانگذار شبکه «سیانان» آغاز امتحانات مدارس در البرز از ۹ خرداد نگاهی به فیلم « جادوگر کرملین»/ قدرت با روایت ساخته می شود نه فقط با سلاح جنگ آمریکا و اسرائیل علیه ایران؛ نان شرکت های نفتی در روغن!