تاریخ:
کلینتون، وزیر خارجه سابق آمریکا: آمریکا اکنون در موقعیت ضعیفتری نسبت به ایران قرار دارد 
درس بیست و سوم
بهترین زمان برای ورزش کردن اگر کلسترول دارید؛ صبح، عصر یا شب؟
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیادهروی، شنا، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامهتان پایبند باشید.
وقتی نتایج آزمایش خونتان نشان میدهد که کلسترول بالا دارید، شاید کمی نگران شوید. اما خبر خوب این است که یک راه ساده و مؤثر برای کنترل آن وجود دارد: ورزش! نه تنها فعالیت بدنی سطح کلسترول “بد” LDL را کاهش و کلسترول “خوب” HDL را افزایش میدهد، بلکه زمان انجام آن هم میتواند کمی تفاوت ایجاد کند.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان قلب و تغذیه میگویند: هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین نیست؛ بلکه بهترین زمان همان زمانی است که شما بتوانید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، نکات جالبی درباره ورزش صبحگاهی و عصرگاهی وجود دارد:
ورزش صبحگاهی:
-
بدن در صبح آماده متابولیسم چربی است و ورزش میتواند سطح HDL را بهتر افزایش دهد.
-
ورزش اول روز باعث میشود انتخابهای غذایی سالمتر داشته باشید. مثلاً یک صبحانه پر فیبر و کم چربی به جای شیرینی.
-
هورمون رشد و تستوسترون در صبح بالاتر است و به چربیسوزی و ساخت عضله کمک میکند.
ورزش عصرگاهی یا بعدازظهر:
-
ورزش در پایان روز استرس را کاهش میدهد و خواب را بهبود میبخشد؛ استرس و کمخوابی میتوانند کلسترول خون را بالا ببرند.
-
عملکرد ورزشی در عصر بهتر است؛ بدن گرمتر است و میتوانید با انرژی بیشتری تمرین کنید، که این به افزایش HDL کمک میکند.
راز موفقیت: ثبات و لذت!
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیادهروی، شنا، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامهتان پایبند باشید.
نکات عملی:
-
۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته کافی است؛ میتوانید آن را به ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم کنید.
-
برنامه تمرینتان را در تقویم مشخص کنید و مسئولیتپذیری ایجاد کنید: با دوست یا مربی ورزش کنید.
-
دلیل خود را به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، انرژی بیشتر و سلامتی بلندمدت.
در نهایت، صبح یا عصر، مهمترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگهایتان برمیدارید، قدمی در مسیر طولانی زندگی سالم است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
پاسخ سازمان تأمین اجتماعی به حواشی لغو خدمات بیمهای چین: محاصرهٔ تنگه هرمز توسط آمریکا خلاف منافع جهانی است/ به ایران سلاح نداده ایم بازخوانی پیام رهبر شهید انقلاب در واکنش به توهین ترامپ به حضرت مسیح (ع) روسیه: پیامدهای احتمالی تهدید ترامپ برای محاصره سواحل ایران نامشخص است سربازان ابدی؛ همه چیز درباره مین های دریایی/ مین های کف خواب، لنگردار و سرگردان چه تفاوت هایی دارند (+عکس) آزادسازی گروگان و بازداشت ۳ آدمربا در هرمزگان پیام رسمی مرجعیت شیعه به رهبر کاتولیکهای جهان گفت وگوی تلفنی عراقچی و لاوروف شیخ نعیم قاسم: مخالف مذاکره با اسرائیل هستیم خطونشان خداداد عزیزی برای شبابالاهلی با تکیه بر غیرت ایرانی کشف محموله سلاح جنگی در اندیمشک ادعای والاستریتژورنال: استقرار ۱۵ ناو جنگی برای محاصره دریایی ایران علت صدای انفجار امروز در تبریز اعلام شد ادعای ترامپ: ایرانی ها یا اورانیوم غنیشده را به ما میدهند یا آن را به زور میگیریم/ امروز صبح تماس گرفتند و می خواهند با ما معامله کنند فائو: بحران طولانی مدت در تنگه هرمز میتواند فاجعه غذایی ایجاد کند