تاریخ:
محمدرضا منصوری از تمدن سه هزار ساله ایران خواند 
درس بیست و هشتم
۱۱ نکته برای کاهش و تثبیت وزن
نکات مهمی در کاهش و تثبیت وزن وجود دارد که افراد باید به آنها توجه داشته باشند.
مسئله مهم اینکه ورزشکاران چگونه افزایش وزن ناشی از دوران بی تحرکی (آسیب دیدگی، بیماری و...) را کاهش دهند؟ همچنین برای بسیاری از افراد مهم است که بتوانند وزن خود را کاهش دهند و در مسیر تثبیت این وزن اقدام کنند.
به گزارش ایسنا، بر اساس این مطلب که توسط محمد مهرتاش، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده به ۱۱ نکته برای کاهش و تثبیت وزن اشاره شده که در ادامه آمده است:
۱- زمان بندی برای بازگشت به وزن مورد نظر تعیین شود.
۲- کاهش وزن سریع، مشکلات بعدی برای بدن به دنبال دارد.
۳- فقط و فقط باید هفتهای ۶۰۰ تا ۸۰۰ گرم وزن کم شود.
۴- پیش از هر اقدامی باید محدودیت کالری تعریف کرد.
۵- محاسبه کالری با توجه به قد، وزن و ویژگیهای فرد (ورزشکار)، انجام شود.
۶- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (۶۰ درصد)، پروتئین (۳۰ درصد) و چربی (۱۰ درصد) و از حذف وعدههای غذایی و گروههای غذایی ذکر شده خودداری شود.
۷- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ شود یا افزایش پیدا کند.
۸- در دورانی نظیر آسیبدیدگی یا بیماری، سطح فعالیتهای روزانه از بین میرود و باید برای حفظ وزن برنامه داشت.
۹- کالری دریافتی بدن را حتما کنترل کنید.
۱۰- دریافت و مصرف کالری باید برابر باشد.
۱۱- باید پرهیز غذایی مدنظر وجود داشته باشد؛ پرهیز غذایی به معنی حذف وعده غذایی نیست بلکه باید به میزان نیاز بدن کالری دریافت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سفارت چین به شهروندانش: در اسرع وقت ایران را ترک کنید یا به جاهای امن بروید الجزیره: عراقچی امشب وارد اسلامآباد میشود پلیس: حکم قصاص قاتل شهید وکیلی اجرا شد فارن پالیسی: ایران ، رویکرد "هو شی مین" ویتنامی را در برابر آمریکا به کار گرفته است سازمان بهداشت جهانی: ویرانی در غزه غیرقابل توصیف است نتانیاهو پروستاتش را عمل کرد علمالهدی: هیچکس در کشور موافق توافق با آمریکا نیست امام جمعه ساری: تنگه هرمز، اورانیوم و موشک، خطوط قرمز ماست/ هیچ معامله ننگینی را نمی پذیریم امام جمعه قم: هرگونه تخلف از اصول کلی و شیوه مذاکرات «حرام شرعی» است تسنیم: سفارت چین اطلاعیهای برای ترک شهروندان چینی از ایران صادر نکرده است امام جمعه تبریز: صرفهجویی در بنزین را جدی بگیریم؛ دشمنان ما دیوانهاند سنتکام: برای اولین بار در دهه های اخیر، سه ناو هواپیمابر آمریکا در منطقه هستند/ 200 هواپیما و 15000 تفنگدار کندوان و هراز یک طرفه شدند سید حسین موسویان: مذاکرات در بنبست است / شرط ایران برای بازگشت به مذاکرات، تعهد واشنگتن به آتشبس است/ محاصره دریایی اقدام جنگی محسوب میشود نظرسنجی فاکسنیوز: 60 درصد آمریکایی ها می گویند "خلق و خوی ترامپ مناسب ریاست جمهوری نیست"