تاریخ:
رعد و برق شب گذشته بر فراز حرم حضرت عباس در کربلای معلی 
درس سی و یکم زبان
میزان مصرف کربوهیدرات بر اساس شدت و مدت ورزشها (+ جدول)
درشت مغزیها شامل سه دسته کربوهیدرات ها، چربیها، پروتئینها هستند و این مجموعه انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد انسان در زمان استراحت و فعالیت بدنی را فراهم میسازد.
در برنامه غذایی هر ورزشکار روزانه باید کربوهیدرات برای بازیابی بدن بین دو جلسه تمرین وجود داشته باشد.
به گزارش ایسنا، درشت مغزیها شامل سه دسته کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها هستند و این مجموعه انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد انسان در زمان استراحت و فعالیت بدنی را فراهم میسازد.
هرم تغذیه ورزشکار
درشت مغزیها
درشت مغزیها شامل سه دسته کربوهیدراتها، چربیها، پروتئینها هستند و این مجموعه انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد انسان در زمان استراحت و فعالیت بدنی را فراهم میسازد:
دسته اول: کربوهیدراتها (قندها)
قندها
قندها که نتیجه انواع کربوهیدرات هستند به دو قسمت طبیعی و مصنوعی تقسیم می شوند:
طبیعی
قندهای ساده: قند، شکر، نبات
قندهای مرکب: میوهها، سبزیجات، حبوبات، شیر
مصنوعی
مواد شیمیایی که شیرینی زیاد دارند. قندها و موادغذایی حاوی قند بر قندخون تاثیر میگذارد و آن را افزایش میدهند که بر اساس مقایسه این عدد با عدد ۱۰۰ به آنها ضریب قندی داده میشود که مواد به سه دسته ضریب قندی بالا، متوسط و پایین دستهبندی میشوند.
نمونههایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات که ضریب قندی پایین دارند:
سیب، لوبیا، بادام زمینی، هلو، بستنی، ماست، شیر، آلبالو، برگه زردآلو، گلابی، آلو عدس، نکتار گوجه
نمونههایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات که ضریب قندی متوسط دارند:
پاستا و رشته فرنگی، ذرت آبپز، حلیم، برنج، پرتغال، شکلات، ماکارونی، نان گندم کامل، نخود فرنگی، انبه، کیوی، انگور، موز سر سبز
نمونههایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات که ضریب قندی بالا دارند:
خرما، گلوکز، هویج، عسل، ذرت بوداده، برنج سفید، کشمش، موز کاملا رسیده، نان سفید، سیب زمینی آبپز، نوشابههای ورزشی، هندوانه
در جدول ذیل که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، میتوانید بر اساس شدت و مدت فعالیت ورزشی و همچنین نمونههای فعالیت ورزشی، میزان نیاز روزانه به کربوهیدراتها را ملاحظه کنید:
لینک کوتاه: کپی لینک
قدیمیترین خودروی جهان که هنوز کار میکند(عکس) اساطیر ایران؛ جَهی: نخستین زنِ شرور در تاریخ بشر ۵ علامت جدی کمبود ویتامین D در بدن معرفی پدیدههای سهگانه شگرف آثار طبیعی و ملی دهلران از نگاه محیط زیست جادوی باستانی در قلب آمازون / «طلای سیاه آمازون» چیست؟ سفر زمان؛ تصویری از یک «آسیاب سنتی» در اصفهان؛ 70 سال قبل (عکس) کافکا و حقیقت تلخ: چرا انسانها به «دروغهای شیرین» پناه میبرند؟ زلزله در اسرائیل؛ لاپید و بنت کار نتانیاهو را تمام می کنند؟ تکذیب شایعات؛ تولید بنزین در پالایشگاهها متوقف نمیشود جامعه مدرسین: فقدان لاریجانی برای نظام اسلامی یک خسارت بزرگ است صعود قیمت نفت برنت به ۱۱۱ دلار در پی محدودیتهای تنگه هرمز علاءالدین بروجردی: در جنگ ۴۰ روزه تمام پایگاههای آمریکا در منطقه را منهدم کردیم و ناو دریایی آمریکا نیز پا به فرار گذاشت مذاکرات ایرلاینهای آمریکایی برای کمک ۲.۵ میلیارد دلاری دولت تصویب قوانین سختگیرانه فیفا؛ کارت قرمز برای پوشاندن دهان قدیمی ترین لباس غواصی جهان با فرمولی عجیب برای ضدآب شدن (+عکس)