تاریخ:
تصاویری از خوشآمدگویی گرم لاوروف به عراقچی 
درس سی و یکم زبان
عوارض خطرناک مصرف این مکمل در زنان بالای ۵۰ سال
مکملهای آهن میتواند زنان بالای ۵۰ سال را در معرض خطر قرار دهد.
پس از ۵۰ سالگی نیازهای تغذیهای بدن زنان تغییر میکند اما برخی آن را نادیده میگیرند. یکی از اشتباهات در این سن، مصرف مکملهای آهن با دز بالا است. متخصصان میگویند آهن بیش از اندازه، به جای تقویت بدن میتواند مسمومیت ایجاد کند.
به گزارش ایسنا، همانطور که بدن تغییر میکند، نیازهای تغذیهای هم تغییر میکنند و این یعنی مکملی که روزی مفید بوده ممکن است در سالهای بعد مضر باشد.
«کیتی داد»، متخصص تغذیه سالمندی، هشدار میدهد که یکی از این مکملها آهن است.
او توضیح میدهد: زنان از ۱۴ تا ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند. اما بعد از یائسگی نیاز بدن به آهن بهطور قابلتوجهی کم میشود. پس از ۵۰ سالگی، میزان توصیهشده روزانه، هشت میلیگرم است. در حالیکه بیشتر مکملهای آهن موجود در بازار ۲۵ میلیگرم یا بیشتر آهن دارند که چندین برابر نیاز واقعی است.
چرا آهن بیش از اندازه خطرناک است؟
آهن برای بدن ضروری است، اکسیژن را جابهجا میکند، انرژی میسازد، در تقویت سیستم ایمنی موثر است و به سلامت پوست، مو و ناخن کمک میکند، اما همانطور که کمبود آن میتواند موجب خستگی شدید شود، دریافت بیش از اندازه آن هم آسیبزاست.
داد میگوید: مصرف بیش از ۴۵ میلیگرم آهن در روز برای زنان ۱۹ سال به بالا مضر است. آهن اضافی باعث مشکلات گوارشی مانند دلدرد، یبوست، تهوع، استفراغ و اسهال میشود و در مواردی حتی ممکن است فرد را روانه بیمارستان کند یا به مرگ منجر شود.
بنابراین، مهم است که میزان دریافتی آهن را، هم از طریق غذا و هم از طریق مصرف مکمل، کنترل کنیم. این توصیه به معنای حذف غذاهای آهندار نیست، برعکس، مصرف غذاهای طبیعی حاوی آهن همچنان لازم است، آنچه باید از آن پرهیز کرد مکملهای آهن با دز بالا است.
دیگر تغییرات تغذیهای پس از ۵۰ سالگی کدامند؟
نیاز کمتر به آهن، تنها یکی از تغییرات این دوران است. در مقابل، نیاز به پروتئین بیشتر میشود. با افزایش سن، در روندی طبیعی عضلات تحلیل میروند و تنها با دریافت پروتئین کافی میتوان از آن جلوگیری کرد.
داد میگوید که زنان بالای ۵۰ سال به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان، روزانه بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین نیاز دارند. مثلا اگر ۷۵ کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنید.
از طرفی برای جلوگیری از پوکی استخوان در این سن باید دریافت ویتامین دی، کلسیم و ویتامین ب۱۲ را افزایش یابد. داد توضیح میدهد: با بالا رفتن سن جذب ویتامین ب۱۲ از غذا کاهش مییابد. بنابراین دریافت بیشتر آن ضروری است. توصیهها عبارتاند از: ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین دی، هزار و ۲۰۰ میلیگرم کلسیم و ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب۱۲ در روز.
البته نیازهای تغذیهای فقط به سن و سال نیست. سابقه بیماری، شرایط جسمی و اهداف سلامتی نیز در آن نقش دارند. به همین دلیل مشورت با متخصص تغذیه بهترین راه برای تعیین برنامه غذایی و مکملها است.
در نهایت، مکملها باید تنها برای برطرف کردن کمبودهای واقعی استفاده شوند، نه بیهدف و بیدلیل. همانطور که رژیم غذاییمان را در طول زمان تغییر میدهیم، باید در مصرف مکملها هم بازنگری کنیم. بنابراین زنان بالای ۵۰ سال باید مکملهای آهن با دز بالا را کنار بگذارند و بر آنچه بدنشان واقعا با آن نیاز دارد، متمرکز شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
سخنگوی وزارت خارجه: غارت کشتیهای حامل نفت ایران دزدی دریایی است ضارب ضیافت ترامپ به «تلاش برای ترور رئیسجمهور آمریکا» متهم شد گروسی: دوران اجماع جهانی علیه ایران به پایان رسیده است معرفی «علی الزیدی» بهعنوان گزینه نخست وزیری عراق رئیس کمیسیون اروپا : هزینه انرژی اروپا در پی درگیریهای خاورمیانه ۳۲ میلیارد دلار افزایش یافته است نشریه آمریکایی: ایران هنوز بخش زیادی از توانایی نظامی خود را حفظ کرده بقائی: اصرار رئیس کمیسیون اروپا بر تحریمهای غیرانسانی علیه ایران شرمآور است آغاز ثبتنام آزمون مدارس استعدادهای درخشان و نمونه دولتی زیبایی های کار معماری در ژاپن (+تصاویر) جزئیات انهدام مهمات جنگی باقیمانده در شیراز صدور هشدار آنی برای مقابله با سیلاب در خوزستان ممنوعیت ورود موتورسیکلت به فضای داخلی مسجد جامع اصفهان ادعای کاخ سفید: ترامپ نترس است و او حاضر است جان خودش را به خطر بیندازد اژه ای: صدراعظم آلمان اخیراً به درستی اذعان کرده که ایالات متحده توسط ایران تحقیر شده است تخلف اپراتورها در فروش اینترنت پرو؛ سازمان تنظیم مقررات ورود کرد